min mega

[...] bieganko potem był wypad nad morze i cały dzien czitowania na słodko ;-) zdjecie z plażingu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b014e8442d9f4a8eab57cfb6b0ad5eeb.jpg AEROBY 30 min biegania rano na czco w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9922c689681140b29d3e30ca4d520b55.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa [...]

[...] półsztangą 3 serie 5.Wiosłowanie hantla 3 serie 6.Ściaganie drążka górnego wyciągu stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3 serie AEROBY 35 min biegania na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/948b355b7c8e4c5d8744e24095e780d9.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy 1 x dziennie po posiłku Bcaa po aerobach Białko [...]

3 DZIEŃ: Dzisiaj 90 min. szpilania na hali w piłeczkę. Traktuję to jako ostre palenie fetu. Wczoraj na koniec treningu wrzuciłem hardkorowy treniol na łydki. Dzisiaj mega zakwas. Planuję dorzucić 3 x w tyg: 30 wspięć na palce na schodku obie nogi 15 wspięć tylko prawa, 15 lewa 24 wspięcia obie 12 prawa, 12 lewa 20 wspięć obie 10 prawa, 10 lewa. [...]

[...] więc zobaczymy czy spadnie. Waga waha się miedzy 93,5 a 94,5 w zależności od dnia. Cardio 6x30,ale robie 7 razy, bo lubie :D Z nowości doszła aktywność poza treningowa min 7tys kroków. Po za tym całkiem nowy system treningowy, który dopiero badam, ale daje w dupeee ostro, więc mega się jaram. Kilka fotek po trneingu barków + tric [...]

[...] zatrzymywania sie w trakcie poprzednio: 3x10 - juz bylo lepiej z utrzymaniem rownowagi, ale dwie ostatnie serie robilam z malym oddechem pomiedzy powtorzeniami Na koniec 30 min na orbitreku - 5 poziom. Jakos tak srednio mi zawsze idzie ten trening. Dzisiaj wszystko bylo przeciwko mnie %-) Wzielam rozpiske na zly dzien, wiec staralam sie [...]

Dzień 2 wyższych kalorii :-) DT wysokie węgle B240/T30/WW350 Dzisiaj waga rekordowa mała 85.3kg. Na treningu wlatują dzisiaj karabiny + barki + cardio 25 minut. Wczoraj zrobiłem tylko 35 min cardio ale fajne tempo i lało się ze mnie równo :-) Mała profilaktyka a yohe wrzucam tyljo po to by napisać że to chyba najtańsza yoha na rynku a działa [...]

[...] 12-15p + wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4s 10-12p 7) biceps sztanga prosta 3s 12-8p + back off 8) młotek 3s max (ok 8p) + 1s - 30% obciążenia max pow. + cardio 35 min stepper Dzisiaj również z tej okazji że dzień pull'a to mam wysokie węgle 8-) Makro B240(zwierzaka), T20, WW480 (Nie wiem jak ja to zmieszczę 8-) po takim mini cut"cie [...]

Dzisiaj klata + barki + triceps + cardio 25 min. Średnie węgle mam podbite do 460ww, czyli tak jak przed chwilą były węgle wysokie. Lustro i fałdomierz non stop pod ręką żeby trzymać rękę na pulsie gdyby okazało się że podbicie było zbyt agresywne. W DnT nadal 160ww. Dzisiaj siła mega na plus. Na osiem ćwiczeń progres jeśli chodzi o ciężar [...]

[...] waga 91.4kg Czuje się lżej, już nie jestem opuchnięty jak Magda Gessler :-) ! Ponad 2kg wody spadło która zatrzymała się bez powodu }:-( Tak czy siak wczoraj skręciłem 45 minut cardio czyli w ten week zostało jeszcze 45 min i dobijam magicznych docelowych 2h/week :-) Szybka przypinka benca po pierwszym posiłku. Coś tam jeszcze przebija spod [...]

[...] suwnice na hack siady, gdzie mozna było siadac dupa do konca;) *Trening 1 uginanie nog lezac 4x 12-15 2 mcpn 4x 10-12 3 mcpn jednonóż 3x 12 bez przerwy 4 wyprosty nog 4x 20 w ostatniej 50 z dwiema przerwami 5 hack siady 5x 8 wasko 8 szeroko 6 przysiad bługarski 3x 12-15 w super serii z wyciskaniem jednonóż na suwnicy 3x 10-12 30 min rozciagania

[...] koniec tlenu brakło;p) 2 uginanie siedzac jednonóż na hamerze 4x 15 w ostatnij 8,16,32 3 wypychanie nog na sownicy 4x 15 4sek faza ekscentryczna w ostatniej serii szybkie wypychania maksymalnym ciezarem na 50pow 4 uginanie nog siedzac na hamerze 3x 30 5 martwy ciag na jednej nodze 3x 12 6 przywodziciel/odwodziciel 3x 25/20/15 30 min rozciagania

[...] po siadach musisz jakieś 20 sek odsapnąć zanim zaczniesz rozmawiać to znak ze byłeś w pracy beztlenowej ......oczywiscie to też jest zależne od stopnia wytrenowania , jadac na rowerze z profesjonalistą ta sama prędkość on moze swobodnie rozmawiać a ja juz mam zadyszkę czyli on pracyje w tlenie np 110 ud/min a ja wchodze w beztlen np 135ud/min

DZIEN 7 Silownia: Rozgrzewka: 7 min bieznia + rozciaganie A1. MC 4x10-45kg/50/55/60-8razy A2. sciaganie drazka szeroko 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg- 8razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10 - 30kg/35kg/40kg/40kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x 10 -22.5kg/25kg/25kg/28kg-3razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 - 85kg/93kg/109kg/117kg! C2. [...]

[...] Trening sobie zrobilam taki swoj bo mialam malo czasu,itd a i jakas slaba jestem??!!!!tydzien bez silowni,bez mojego gotowania i jestem slabiutkaaa masakra! Bierznia- 7 min 1.MC 3x10-50kg/55kg/60kg 2.opuszczanie na drazku:3x5 3.przysiad 3x10- 45kg/50kg/55kg 4.przyciaganie drazka do klatki 3x10:40kg/45kg/50kg 5.sciaganie drazka szeroko 3x10: [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki & Bic 7 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 12/14.5/17/17 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10.12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 12/14.5/14.5/14.5 4.Unoszenie sztangielek [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829562076bbc4f83bc4048c21c38f813.png warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 12/14/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

Red dzieki };-) aa masz racje z entuzjazmem , bo koledzy mnie zostaiwli i przeniesli sie na inna silke a ze ja mialam oplacone to zostalam, no ale teraz dolaczylam do nich takze ze jestem mega zadowolona z wszystkiego, nawet do pracy chodze 30 min wczesniej zeby zdazyc na czas /-)_

[...] o co chodzi 3x10-12 podciąganie hantli do brody/klatki Triceps: 4x 8-10 wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 3albo4x 10-12 prostowanie przedramion na wyciągu(linka) +22 min intensywnego cardio Suplementacja: - po treningu 40g odżywki białkowej - po siłowym a przed cardio bcaa - kreatyna(jabłczan) przed i po treningu - w ciągu dnia witaminy, [...]

po pierwsze to dopracuj diete - bez niej niewiele osiagniesz -> dzial odzywianie 30min przed sniadaniem 5g kreat + 30g carbo 30 min przed treningiem 5g bcaa + 30g carbo bezposrednio po treningu 5g kreat + 5g bcaa + min 50g carbo w dni wolne bierzesz tylko rano 5g kret + 30g carbo kreatyne wez z vitalmaxa bcaa olimp mega caps, carbo tez [...]

[...] x 12 x 20kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Hips thrust 5 x 12 x 20kg 5. Krzesełko z piłką gimnastyczną 3 x 40s (klasycznie) + 3 x 40s (z uginaniami/siadami w tym czasie) ->mordercze i mega palące dla moich nóg :D mój facet chciał mnie tym zniszczyć i prawie mu się udało :D +cardio 20 min biegu bokserskiego z przyspieszeniami